Parní sauna pravidla: Jak se správně chovat a užít si parní lázeň

Parní sauna pravidla jsou klíčová pro dosažení maximálního uvolnění a zachování hygieny během vašeho wellness zážitku. Správná parní sauna etiketa a pochopení toho, jak se chovat v parní sauně, zajistí, že si proceduru užijete nejen vy, ale i ostatní návštěvníci. Parní lázeň nabízí unikátní prostředí, kde vysoká vlhkost vzduchu a nižší teplota blahodárně působí na vaše dýchací cesty a pokožku. Často se setkáváme s tím, že zejména nováčci ve světě saunování tápou, zda mohou mít na sobě plavky, jak přesně pracovat s hadicemi uvnitř, nebo na co si dát pozor při prvních krocích ven z kabiny. Proto jsme pro vás sepsali kompletního průvodce, který vás krok za krokem provede celým tímto blahodárným relaxačním rituálem a vysvětlí všechny nezbytné postupy.

Proč je důležité znát pravidla pro parní sauny

Když navštívíte libovolné wellness centrum, každá relaxační zóna má svůj specifický návštěvní řád, který je třeba bezpodmínečně dodržovat. Veřejná parní sauna pravidla nejsou výjimkou. Jde především o ohleduplnost k ostatním návštěvníkům a udržování dokonalé čistoty. Pokud nevíte, jak se chovat v parní sauně, můžete nejen narušit klidnou atmosféru, ale také riskovat, že nebude dodržena dostatečná hygiena v parní sauně. Mnoho lidí si plete různé typy potíren, a proto dochází k faux pas. Finská sauna a parní sauna mají totiž odlišné zvyklosti a odlišnou strukturu kabiny. Zatímco ve finské sauně používáte jako podložku ručník nebo prostěradlo, abyste ochránili dřevo před potem, v parní sauně se sedí přímo na keramických nebo plastových sedátkách. Vzhledem k tomu, že je zde obrovská vlhkost vzduchu, ručník by byl během několika vteřin úplně mokrý a ztratil by svůj účel. Proto je hygiena a parní sauna etiketa naprosto zásadní.

Než se však vydáte za odpočinkem do horké mlhy, nezapomeňte, že k relaxaci patří i kvalitní strava. Není vhodné chodit do sauny ani s plným břichem, ani úplně nalačno. Před saunou si můžete dopřát lehké, nutričně vyvážené jídlo. Skvělou volbou jsou například Lívance s arašídovým máslem: Recept na zdravou snídani, které vám dodají potřebnou energii, ale nezpůsobí pocit těžkého žaludku. Rychlou a efektivní svačinku, která vašemu tělu dodá zdravé tuky a minerály, vám nabídnou i ořechy – podívejte se na náš další článek Kešu: Vše, co potřebujete vědět o jejich vlivu na zdraví.

Příprava před vstupem do parní sauny

Správná příprava je naprostou alfou a omegou kvalitního saunování. Vaše první kroky po příchodu do wellness by měly vždy směřovat do sprch. Důkladné sprchování před saunou teplou vodou a použitím mýdla smyje z vaší pokožky veškeré povrchové nečistoty, pot, tělová mléka, krémy, zbytky parfémů nebo deodoranty. Teprve pak může vaše kůže správně dýchat, potit se a maximálně vstřebávat blahodárnou vlhkost, kterou parní lázeň přináší. Nanesená kosmetika by ve vysokých teplotách navíc mohla způsobovat dráždění očí ostatním návštěvníkům, kteří by s vámi seděli v jedné kabině.

Velkým a neustále omílaným tématem jsou plavky do parní sauny. Zkušení saunaři vědí, že do sauny se chodí ideálně bez plavek, a to jak z hygienických, tak především ze zdravotních důvodů. Syntetický materiál, ze kterého se plavky vyrábějí, pevně obepíná intimní partie a zabraňuje pokožce v přirozeném pocení. Při vysokých teplotách se z něj navíc mohou uvolňovat potenciálně toxické látky. Pod plavkami se rovněž v teplém a vlhkém prostředí extrémně rychle množí bakterie, což zvyšuje riziko mykóz a dalších kožních problémů. Pokud je vám nahota nepříjemná, můžete se ovinout bavlněným prostěradlem, které si před vstupem sundáte, nebo jej použijete pouze na zahalení na cestě do odpočívárny. Dalším podstatným bodem je pitný režim. Před samotným vstupem do tepla vypijte alespoň sklenici vlažné vody. V sauně totiž začnete rychle ztrácet tekutiny skrze pot a bez předchozí hydratace riskujete motání hlavy a nevolnost.

Etiketa a pravidla uvnitř parní kabiny

Jakmile vstoupíte do páry, je ze všeho nejdůležitější rychle za sebou zavřít dveře. Teplota 40-50 °C se může zdát relativně nízká ve srovnání s běžnou saunou, ale v kombinaci se stoprocentní vlhkostí vytváří hustou a horkou mlhu, která při otevřených dveřích nesmírně rychle uniká. Hned u vchodu nebo podél laviček většinou najdete důmyslně umístěnou věc – oplachovací hadice. Její účel je zcela zásadní pro udržení hygieny. Předtím, než se posadíte, vezměte hadici a proveďte důkladné opláchnutí sedátka i místa pro vaše nohy. Tím odstraníte pot po předchozím návštěvníkovi. To samé udělejte, i když ze sauny odcházíte. Opláchnete tak svůj pot a zanecháte keramickou lavici dokonale čistou pro dalšího hosta.

Doba pobytu v parní sauně je zcela individuální, ale odborníci obvykle doporučují strávit uvnitř jeden cyklus v délce 10 až 20 minut. Pečlivě přitom poslouchejte své tělo. Pokud se vám z jakéhokoli důvodu udělá nevolno, točí se vám hlava, nebo cítíte tlak na hrudi, okamžitě kabinu opusťte. Nic se nemá lámat přes koleno. Pro dosažení maximálního účinku na naše zdraví je rovněž podstatné osvojit si správné dýchání v parní sauně. Dýchejte hluboce, klidně a zhluboka, ideálně spíše ústy nebo střídavě nosem a ústy. Důvodem je, že extrémně horká pára může při nadechování čistě nosem mírně pálit či štípat sliznice, zatímco při dýchání ústy vlhký vzduch projde plynule až do plic, kde uvolňuje hleny a napětí. Samotný rozdíl parní lázeň vs sauna je dán právě touto enormní vlhkostí. Zatímco suché sauny se pyšní teplotami kolem 90 °C, pára léčí primárně dýchací cesty. V kabině dále udržujte naprosté ticho, nerušte hovorem ostatní a respektujte, že saunování je vysoce relaxační a tichý proces.

Co dělat po odchodu z parní sauny

Jakmile se cítíte dostatečně prohřátí a kabinu opustíte, přichází na řadu další nezbytný a pro tělo neméně důležitý krok: důkladné zchlazení. Ochlazení po parní sauně by mělo být postupné a nesmí být tak agresivní, jak to občas vídáme po saunování finském. Začněte tím, že zamíříte do sprchy a použijete vlažnou vodu, abyste z pokožky bezpečně a spolehlivě smyli všechen pot. Teprve poté můžete zvolna přecházet na studenější teplotu. Skokový přechod rovnou do místa, jakým je ochlazovací bazének, se ihned po parní sauně nedoporučuje (na rozdíl od finské sauny, kde je to žádoucí). Pro organismus, který není tak hloubkově prohřátý, ale jen uvolněný zvenku, to může znamenat až příliš velký šok. Mnohem bezpečnější a šetrnější je ovlažení studenou sprchou hezky postupně – začněte od nohou směrem nahoru k srdci.

Když proces ochlazování dokončíte, důkladně se celí osušte ručníkem, abyste zamezili nežádoucímu prochladnutí z odpařující se vody na vaší kůži, a odeberte se do vyhrazené zóny zvané odpočívárna. Pravidlo zní jasně: v odpočívárně byste měli strávit minimálně stejný čas, jako jste strávili v sauně. Zabalte se pohodlně do deky, lehněte si a odpočívejte se zavřenýma očima. Znovu doplňte ztracený pitný režim čistou vodou nebo vlažným bylinkovým čajem. Pokud si proces protáhnete na více cyklů a přepadne vás hlad, nezapomeňte pak svému tělu dopřát adekvátní stravu plnou živin. A ačkoliv vynikající Vegetariánská svíčková recept: Tradiční české jídlo v novém kabátě poslouží spíše jako vydatný hlavní chod o několik hodin později, k menší odpolední relaxaci po wellness se přímo fantasticky hodí například Veganské Linecké Cukroví, Které Osladí Vaše Vánoce (a to díky své lehkosti klidně po celý rok!).

Kdo by měl parní saunu vynechat (Kontraindikace)

Přestože je parní sauna extrémně prospěšná pro drtivou většinu populace, napomáhá detoxikaci těla a skvěle regeneruje pokožku, existují určité jasné zdravotní situace, kdy byste se jí měli raději obloukem vyhnout. Mezi hlavní závažné kontraindikace parní sauny patří veškerá akutní infekční a virová onemocnění (včetně obyčejného nachlazení či chřipky), horečnaté stavy i probíhající záněty v těle. Tělo, které právě bojuje s infekcí, potřebuje klid, a další zvyšování tělesné teploty ho může extrémně oslabit. Pobyt v tak velkém horku a vlhku se rovněž striktně nedoporučuje lidem s vážnými srdečními chorobami, kardiostimulátorem, vysokým krevním tlakem (který není pod kontrolou lékařem), nebo poruchami krevního oběhu. Vyhnout byste se páře měli také v těhotenství. Pokud nejste na pravidelné saunování velmi zvyklé z dřívější doby, je saunování pro těhotné spíše rizikové a doporučuje se výhradně pod dohledem či se svolením lékaře.

Zvláště opatrní buďte i při kožních onemocněních. Pokud trpíte hnisavými zraněními, rozsáhlými ekzémy v akutní fázi nebo jakýmikoliv plísňovými infekcemi (jako jsou mykózy nohou), pak je vstup do veřejných wellness prostor naprosté tabu. Důvodem je samozřejmě vysoké riziko nákazy z vlhkých povrchů, což by byla hrubá chyba proti základní ohleduplnosti k ostatním hostům.

Závěrečné tipy pro dokonalý zážitek v páře

Abyste svůj regenerační a uvolňující wellness rituál dotáhli k naprosté dokonalosti, můžete využít aromaterapii, protože mnoho parních lázní je dnes obohaceno například o vůni eukalyptu či máty. Tyto esenciální oleje napomáhají prohloubit dýchání a uvolňují mysl. Pokud to daná provozovna nabízí nebo přímo povoluje, můžete si s sebou přinést i jemné solné peelingy, které zbaví vaši pokožku odumřelých buněk a otevřou póry. Další velmi častou otázkou ze strany návštěvníků je, jak často do parní sauny vlastně chodit, aby to mělo co nejlepší vliv na tělo. Pro dosažení skutečně optimálních a prokazatelných zdravotních přínosů, jako je markantní posílení imunity, vyčištění pórů kůže a prokrvení svalů, se doporučuje návštěva minimálně 1x až 2x týdně. Celý zmiňovaný cyklus saunování (prohřátí po dobu až 20 minut, osprchování, ochlazení a následný dlouhý odpočinek v dekové izolaci) byste pak během jedné jediné návštěvy měli zopakovat ideálně dvakrát až maximálně třikrát za sebou.

Vždy mějte v průběhu návštěvy na paměti, že pobyt v sauně není žádný výkonnostní sport ani závod. Nikdy nesoutěžte s ostatními hosty ani s kamarády v tom, kdo vydrží v rozpálené páře nejdéle. Parní sauna pravidla nejsou jen suchopárným souborem nějakých zákazů na stěně, ale slouží primárně jako užitečný návod na to, jak maximálně a účinně chránit své vlastní zdraví a zajistit přitom ten nejvyšší možný komfort sobě i svému okolí.

Často kladené otázky